Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, termasuk kesehatan gigi. Kalsium merupakan mineral yang membantu membentuk dan memperkuat struktur gigi dan tulang. Selain itu, kalsium juga berperan penting dalam fungsi saraf, kontraksi otot, dan fungsi hormon.
Kebutuhan kalsium pada setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, orang dewasa membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan orang yang lebih tua dari 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.
Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Gigi
Manfaat kalsium bagi kesehatan gigi sangatlah besar. Berikut adalah beberapa manfaat kalsium bagi kesehatan gigi :
Membentuk dan memperkuat gigi
Kalsium merupakan salah satu bahan utama pembentuk gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi menjadi rapuh dan mudah keropos. Kalsium membantu gigi untuk tetap kuat dan mencegah kerusakan pada gigi.
Meningkatkan kepadatan tulang rahang
Tulang rahang merupakan tempat gigi menempel. Kepadatan tulang rahang yang cukup penting untuk mendukung gigi dan mencegah terjadinya masalah gigi seperti gigi goyang atau bahkan rontok. Kalsium membantu meningkatkan kepadatan tulang rahang dan mencegah kerusakan tulang.
Menjaga kesehatan gusi
Kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan gusi. Gusi yang sehat penting untuk menjaga gigi tetap kuat dan mencegah terjadinya masalah gigi seperti gigi berlubang atau infeksi gigi. Kalsium membantu menjaga kesehatan gusi dengan mencegah peradangan gusi dan menjaga keseimbangan pH di dalam mulut.
Mencegah terjadinya karies gigi
Kalsium juga dapat membantu mencegah terjadinya karies gigi. Karies gigi terjadi ketika lapisan email gigi rusak dan mengalami kerusakan. Kalsium membantu memperkuat email gigi dan mencegah terjadinya kerusakan pada email gigi.
Sumber Kalsium
Sumber kalsium dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan. Beberapa sumber kalsium yang baik untuk kesehatan gigi antara lain :
Susu dan produk susu
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Susu dan produk susu seperti yoghurt dan keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian kita.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete juga mengandung kalsium. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang juga penting untuk kesehatan gigi dan tulang.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung juga mengandung kalsium. Sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang membantu meningkatkan kesehatan gigi dan tulang.
Ikan
Ikan seperti salmon dan sarden juga mengandung kalsium. Selain itu, ikan juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Tips Meningkatkan Asupan Kalsium
Untuk meningkatkan asupan kalsium, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu :
Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada banyak jenis makanan yang mengandung kalsium. Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian kita.
Menjaga keseimbangan pH di dalam mulut
Kalsium membutuhkan pH yang seimbang untuk diserap oleh tubuh dengan optimal. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan pH di dalam mulut dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Menghindari konsumsi alkohol dan merokok
Konsumsi alkohol dan merokok dapat mempengaruhi penyerapan kalsium di dalam tubuh. Oleh karena itu, menghindari konsumsi alkohol dan merokok dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Mengonsumsi suplemen kalsium
Jika sulit memenuhi kebutuhan kalsium harian hanya dengan mengonsumsi makanan, maka dapat dipertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium.
Kesimpulannya, kalsium sangatlah penting bagi kesehatan gigi dan tulang kita. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi dan tulang menjadi lemah dan mudah keropos. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan menjaga kesehatan gigi dan tulang dengan baik.